27مه, 2018

۸ تمرین برای تقویت زانوی شما

By: | Tags: , ,

: پرسش مناسب این است که آیا انجام فعالیت ورزشی برای من مناسب است؟ اگر پزشک شما با انجام فعالیت فیزیکی معمول موافق باشد شما می‌توانید به مرور زمان زانوهای خود را تقویت کنید و آنها را منعطف سازید. در ابتدا بدن خود را گرم کنید شما می‌توانید به این منظور ۵ دقیقه با دوچرخه ثابت رکاب بزنید و یا به مدت ۲ دقیقه راه بروید و زانوهای خود را بالا بیاورید. ۱- زانوی خود را راست کنید به این منظور به پشت دراز بکشید هر دو زانو را خم […]
READ MORE